Min träning vecka 35

Veckan är ju inte slut än (som tur är), men så här blev denna träningsvecka.

Måndag: 45 min tabataträning
Tisdag: 5 km lugn jogg
Onsdag: Hemmaträning. TRX-övningar för hela kroppen
Torsdag: 2 st vattenträningspass. Ett var så där härligt hårt och pulsigt!
Fredag - Söndag: semester i Barcelona = vila!

Det här lilla pyret hängde med mig en stund idag på vattengympaconventet så han fick sig också ett dopp i varmvattenbassängen.

Fika i frysen, hemmaträning och mellisaktivitet

Åkte hem från mamma och pappas stuga i morse och skjutsade direkt sonen till förskolan. Jag och Fred åkte hem, lade sovande son i vagnen och körde direkt igång med ett TRX-pass för hela kroppen. Tre övningar, tre varv, sen vidare till nästa tre övningar. Sammanlagt femton övningar. Svettigt och härligt. Hann nästan klart passet innan han vaknade, så han fick ligga i vagnen och titta på i slutet.

Annars har jag börjat packa inför resan till Barcelona som jag och åtta andra tjejer från vinlotteriet ska iväg på i helgen. Så otroligt kul! Synd bara att alla inte kunde följa. Att packa lätt är inte direkt min grej och nu tycker jag även att jag inte har nåt fint att ha med mig. En stor hög på golvet har jag just nu, så kvällens aktivitet blir nog att sortera och matcha ihop nåt som går att ha på sig. Middagar, fest, lite shopping, sightseeing och strand har vi tänkt att hinna med.

När jag och Fred hämtade Melker på förskolan gick vi vidare till en lekpark där vi åt mellis och så fick han leka. Och leka. Han ville inte hem... Bäst att passa på medan vädret är härligt!

Har nyss slängt ihop Choklad- och mandelmuffins samt Dunderbollar (som Madelene så fint döpt om dem till). Gofika!

Min träning vecka 34

Min träning har denna vecka varit lite spretig. Lite hit och dit, som det i och för sig brukar vara och egentligen kanske lite för lite av vilodagar, men jag är inspirerad och laddad och kör på fram till vår Barcelonaresa nästa helg, då har jag ju tre vilodagar på raken!

Måndag: Tabataintervaller
Tisdag: 6 km lugn jogg
Onsdag: 50 minuter Knockout med instruktörskollegorna
Torsdag: Instruerade (och deltog själv) i två tabataklasser (7 intervaller per klass)
Fredag: Biceps, axlar och bål samt 1000m rodd i gymmet
Lördag: Vilodag som blev 30 minuters rörlighet och SMR samt en 5 km promenad som Anders drog med hela familjen på!
Söndag: Ben och rumpa i gymmet. Avslutade med 1000 m rodd

Härlig gymdag

Idag tog jag mig till gymmet. Vilken härlig känsla. Jag som tidigare inte varit så mycket för gymträning eftersom jag tycker det är så trist att träna i maskiner. Några såna blev det alltså inte idag, utan det blev fria vikter, lite pilatesboll, skivstång och cablecrossen som jag använde mig av.

Valde ut åtta övningar som jag supersettade. Fokus låg på biceps, axlar och bål. Dessa tre övningar ingick i passet:

Magövning med skivstång (den första i filmen)

Russian twist med viktplatta

Axelpress med en arm i taget

Avslutade med 1000 m rodd så snabbt som möjligt. Nu kan jag bara bli snabbare! På söndag ska jag dit igen.

Kvällen spenderades med vänner nere vid älven i byn där vi grillade korv till middag och satt vid brasan och surrade vilket självklart var supermysigt. En tradition vi gör varje år. Imorgon träffas vi igen för kräftskiva!

Sexmånaderskollen

I veckan var vi på sexmånaderskoll för Fred och så här ser det ut:

Fred 5 månader:                 Melker 5 månader:

Vikt: 7800 g                       Vikt: 8170 g

Längd: 67 cm                      Längd: 66 cm

Huvudomfång: 44,5 cm      Huvudomfång: 45 cm

 

Det börjar jämna ut sig i vikt och längd mellan grabbarna våra.

 

Nu börjar framtiden

Bilder som jag tänkte att ingen annan någonsin ska få se sätter jag nu ut här. Hur tänkte jag nu? Jo, jag tänkte helt enkelt visa hur man kan se ut efter man fött barn:). Den vänstra bilden är tagen tre veckor efter Fred föddes och den högra bilden tog jag förra veckan. Inte superstor skillnad egentligen men jag är en bra bit på väg.

 

Nu när han blivit ett halvår och jag håller på att försöka sluta nattamma tänkte jag lägga in en lite högre växel. En växel som förhoppningsvis göra att jag får en fastare kropp som jag mår bra av och däri ingår också en sund syn på mat samt ett träningsschema som känns realistiskt att hålla även i framtiden. Lite mer styrketräning på gym ska jag lägga in, men det är ju den sortens träning som kräver lite mer planering i och med att jag då behöver barnvakt eller träna när maken är hemma.

 

Vecka för vecka ska jag planera in träningsdejter med mig själv samt även något gruppträningspass här och där. Regelbundenhet i maten, att komma ihåg att äta mellanmål t.ex. visar sig vara det nästan svåraste för mig. Då gäller det att planera och ha bra grejer hemma.

 

Har gjort en koll och några tester förra veckan så att jag kan gå tillbaka och se om det blir någon förändring.

 

Tio veckor blir denna etapp. På återseende:).

 

Hipp hurra, sex månader idag!

 

Redan sex månader. Jisses! Vår älskade lillebror som är en riktigt nöjd och glad prick. Fått två tänder. Provar att sitta då och då med blandat resultat. Gillar att gå i gåstolen där han mest trycker sig bakåt. Har haft några nätters mindre bra sömn som vi nu försöker bota med hjälp av mycket mat på dagarna. Ammas från och med idag bara nattetid vilket vi hoppas kunna sluta med väldigt snart. Annars äter han burkmat, gröt och välling vilket just nu går väldigt bra. Har nyss börjat träna på de riktigt höga tonerna när han jollrar.

Vi älskar dig lillpricken!

Vilket salt äter du?

En av de livsstilsbloggar som jag följer och inspireras av har skrivit om fördelarna av att byta ut bordssaltet mot havssalt. Läs här du med!

Skärmdump från fyscoachen.se

Tjuvar och banditer

När vi åker bil så pratar Melker mest hela tiden, när han inte somnar. Han pratar ofta om tjuvar. Många frågor om dessa varelser som han har förstått är vanliga människor. Först undrade han om de brukar bomba under marken, vilket liksom många av hans frågor var lite svår att svara på.

Vi pratade vidare och han frågade varför de var tjuvar. Då förklarade jag att tjuvar ju är vanliga människor som kanske inte har t.ex. några pengar men som tar pengar av andra.

Men mamma, varför jobbar de inte så de får pengar? Ja du grabben, det undrar jag med...


Många funderingar i denna lilla kropp

Byske och veckan som gick

Jösses vad tiden går fort! Ännu en vecka till handlingarna. En trevlig sådan.

I måndags åkte jag och barnen till Byske där vi hälsade på Maria med familj som campade. Strandbesök på förmiddagen följt av poolhäng och så bjöds vi på grillad springbock. Mums!

 

 

Stugmys, besök av Melkers kusiner, spelat minigolf, besökt loppis, rökt lax, haft supertrevlig barnfri kväll på restaurang med vänner och vin, tränat både backintervaller, lugn jogg och hemmastyrkepass, fått godaste pizzorna hos vänner i byn och idag har vi firat Miller.

 

Nu laddar vi för veckan!

Knäckt

Nu kan jag checka av naprapatbesök på min attgöralista. Har känt mig lite sned och det fick jag förklaringen till idag. Höger sida av bäckenet var snett så han justerade detta, samt knäckte ut en massa låsningar jag haft i bröstryggen. Vilken befrielse att kunna andas ordentligt igen! Nu ska jag försöka bibehålla detta, att stretcha bröstmusklerna samt jobba upp styrkan i ryggen för att inte axlarna ska framåtroteras. Nu känner jag mig även peppad att börja jogga lite mer igen.

I slutet av denna månad åker jag och tio andra tjejer ur vårt vinlotteri till Barcelona för en liten weekend. Eftersom jag och Anders slog något sorts fikarekord förra veckan kände jag mig i söndags peppad att vända sockertrenden. Sagt och gjort, nu har jag bestämt mig för att utesluta godis och fika tills vi åker på resan. Någon chokladboll, nötter eller någon bit mörk choklad är dock ok (lite luddigt kan kanske tyckas, men huvudsaken är att jag får bort allt sånt onödigt som man bara äter för att man t.ex. är gäst hos någon). Ett steg i rätt riktning.

Filar också på ett lite större träningsmål som jag tänker ska starta när vi kommer hem från Barcelona. Har dock lite kvar att fundera på vad gäller den biten, så uppföljning kommer.

På baksidan av vårt hus

I början av sommaren byggde maken ett utekök från egen ritning. Han göt en skiva där han sänkte ner grillen, laserade, skruvade och se så fint det blev. Ska eventuellt ner en ho för att kunna ha kallvatten också, för att kunna använda den ännu mer. Så här ser det i alla fall ut hos oss just nu på baksidan. 

 

Äppelträdet växer så det knakar

Kryddkrukan svämmar över

Tillbaka till vardagen

Nu är vår semester slut. Jag är ju visserligen föräldraledig men nu när makens tre semesterveckor är över så blir det bra för oss alla att komma in i lite vardagsrutiner igen. Melker börjar om förskolan när den vanliga skolan börjar så vi har någon vecka helledigt kvar.

 

Veckan som gick hälsade vi på i en del träsk. Teugerträsk, Arvidsträsk och Granträsk. Igår spenderade vi dagen på Renön för att gratta fina svärfar som fyller 60 år imorgon. Vi åkte dit på dagen, jag passade på att ta en skön rask promenad på den slinga som finns där. Sen fick vi god mat, hade fem(?)kamp, sköt luftgevär och drack rabarberdrinkar.

 

I Teuger

Lillebror

Storebror

Lite fiske från brygga

Ung och gammal

Utsikten från stugan i Arvidsträsk

Spel för de äldre barnen i den mysiga stugan i Granträsk

Lekparkshäng på Gültzaudden

Kalasklädd

Värdinnan

Mat ute i solen

Blindbock - en del av femkampen

Barnen körde Farbror Frej

Kvällsmys i hängfåtöljen

Nu hoppas vi på en varm och skön vecka!

Dagens TRX-pass

Sitter ute på vår mysiga inglasning och slappar efter en dag i Luleå. En snabbsväng in på Storheden samt på Wika möbler där jag hittade de köksstolar som jag verkligen fallit för. Sedan var det dags att fira Melkers killkusin Robin som fyllt år. Middag på Waldorf, lekparkshäng på Gültzaudden och fika hemma hos dem. Imorgon ska vi alla träffas igen för att fira Anders pappa som fyller jämna år på måndag.

Maken har hittat cykling som träningsform så när han stack iväg på morgonen serverade jag frukost till Melker, lade Fred i babygymmet och körde ett härligt och kort hemmaträningspass.

Superset. 10 repetitioner per övning. Tre varv per övningspar innan jag gick vidare till nästa övningspar.

• Hög rodd i TRX/Låg rodd i TRX

• Enbensutfall och knäböj i TRX hö/vä

• Bicepscurl i TRX/Backflyes i TRX

• Höftlyft i TRX/Hamstring runner i TRX

och så två övningar utan TRX

• Armhävningar på golvet/Dips mot pall

Stolfix

Har en stol som jag har tänkt att fixa till. En skruttig en. Väntar bara på att jag ska få ett pysselil så jag kan börja. Vet dock inte vilken sorts band jag ska använda, elkabel eller tvättlina. Har du något tips?

På väg tillbaka

Känns som om min förkylning har gett sig av. Tog mig därför en promenad idag och avslutade med lite magträning vilket kändes bra efter en veckas vila. Tre övningar,  tre varv.

Knäindrag på boll 15 st

Russian twist med vikt 20 st per sida

Sidoplanka med rotation hö/vä 20 per sida

Har även beställt tid hos naprapaten dit jag ska nästa vecka. Han ska få kolla så att jag inte är sned i t.ex. bäcken och göra en genomgång av kroppen så här post graviditet så att jag vet om jag kan dra igång att jogga lite mer. Känns bra att jag äntligen fått det till att bli av.

Imorgon tänkte jag köra ett väldigt lätt pass med TRX på morgonen för att köra igenom kroppen litegrann.