Vinlotterifest

Sedan hösten 2006 har vi träffats var sjätte vecka för att surra, fika och försöka dra hem vinvinster i vårt vinlotteri. Någon gång då och då slänger vi in en fest och igår var det dags igen. Värdinnan var Lisa som för övrigt snart flyttar så detta blev en liten avskedsfest för vår grymma sekreterare. Några cider senare var jag grymt nöjd och landade på kudden kl ett. Att umgås med kära vänner är fruktansvärt trevligt!

Tapas hade vi med oss. Mums säger jag bara!

Min träning vecka 23 2013

Träningen fortsätter att gå bra och jag får in rätt varierad träning och denna vecka även två välbehövliga vilodagar.

Måndag: lugn 45-minuters promenad
Tisdag:  Ben- och rumpträning samt flås
Onsdag: vila

Torsdag: Överkropp och flås. Hemmaträning ute på gården

Fredag: Fyra vändor promenad upp och ner för Vallsberget

Lördag: vila

Söndag: 30 minuters tuff kettlebellträning

 

 

I sommarens soliga dagar

Nationaldagen har flutit på som vilken sommardag som helst. Först ett litet träningspass för mig innan vi fick trevligt besök av Camilla och Elton. Tog en lång tupplur tillsammans med Fred i hans tält, Anna och Ubbe kom förbi med barnen och sist men inte minst blev vi bjudna på grymt god middag hos Sara och Stefan innan vi cyklade hemåt i sommarkvällen. Spontan och härlig dag!

 

Några bilder från gårdagen:

Stora tjejen var balfin

Sover alltid med ett öga öppet

Klättrande...

...kusiner

 Helgen fortsätter med mer festligheter, lite fix och bara vara. Hörs igen när helgen närmar sig sitt slut!

Vad är väl en bal på slottet...?

Ikväll har brorsans äldsta dotter gått på balen med hennes kille Rickard som tar studenten i år. Vackra!!

 

Dagens pass

Mitt under eftersvettningarna tänkte jag nu printa ner det träningspass jag just kört här hemma i vardagsrummet. Mest ben- och rumpträning idag samt lite flås. Mycket svett blev resultatet. Hade gärna haft t.ex. en kettlebell till knäböjen för att få dem lite utmanande.

8 tabataintervaller (20 sek jobb/10 vila i 4 minuter). Kör varannan övning under de 4 minutrarna, förutom på de raka plankorna där du kör samma övning hela tiden). 33,5 minuters effektiv träning!

1)Knäböjsrörlighet (3 minuter in i videon)
   Step down från pall, varannat ben.

2)Utfall bakåt
   Knäböj med pilatesboll mellan händerna, lyft upp den mot taket när du böjer benen

30 sek - löpning mot pall (0.32 in i filmen)

3)Höftlyft - rygg på boll - höger (hade båda fötterna i marken men lade vikten på ett ben i taget)
   Höftlyft - rygg på boll - vänster

4)Djup knäböj
   Burpees

30 sek - löpning mot pall

5)Legcurl - pilatesboll
   Höftlyft - pilatesboll

6)TRX - enbensböj och utfall - höger
   TRX - enbensböj och utfall - vänster

30 sek - löpning mot pall

7)Raka plankor

8)Sidoplankor


Avslutade själv med lite SMR på min foam roll.

Sommaren har börjat

En dag när vädret har växlat ordentligt. Molnigt, soligt, blåsigt och regn i en salig blandning. Några timmars sömn för mig och Fred medan Melker gjorde sin näst sista förskoledag innan sommarlovet. Ikväll har vi firat Melkers kusin Alexandra som fyllde fjortis och vi fick smarrig tårta och saft. Att hon fyller år påminner oss också om att det imorgon är fjorton år sedan vår student och sen den dagen det blev jag och Anders. Nostalgi.

 

Resten av veckan fortsätter i firandets tecken. Imorgon har de vernissage på förskolan och Melker får alltså sommarlov, onsdag är det Alexandras examen och sedan ska Madelene och Richard på balen, och på fredag ska vi väl in till stan för att titta när studenterna åker runt i sina vagnar. Vi firar sommaren helt enkelt!

 

Förra veckan knäppte Sara en hel del bilder på Fred medan vi väntade på att middagen skulle bli klar. Några axplock kommer här:

Träning v. 22

Måndag: 90 min promenad
Tisdag:  Hemmaträning utomhus med TRX, pilatesboll och pall. 12 övningar 60/15, 45/15 och 30/15. Bonus blev ett 30 minuters prova-på-pass på jobbet med kondition och styrka.

Onsdag: Promenader. Hit och dit och fram och tillbaka.

Torsdag: 45 minuters Kick ass mamas

Fredag: 45 min lugn promenad

Lördag: Lofsans 24-minuterspass på morgonen i gräset och sedan en premiärcykeltur med Fred i cykelvagnen på eftermiddagen

Söndag: 300-passet i kettlebell (11 min 30 sek idag för mig med de vikter jag körde. En tid att förbättra till hösten då jag även lär göra den riktiga sträckbänken vilket jag inte gjorde idag, utan modifierade litegrann).

 

Lugna promenaddagar varvat med lite hårdare dagar med ganska korta pass helkroppsstyrka och flås. En härlig vecka.