tisdag 4 juni 2013

Dagens pass

Mitt under eftersvettningarna tänkte jag nu printa ner det träningspass jag just kört här hemma i vardagsrummet. Mest ben- och rumpträning idag samt lite flås. Mycket svett blev resultatet. Hade gärna haft t.ex. en kettlebell till knäböjen för att få dem lite utmanande.

8 tabataintervaller (20 sek jobb/10 vila i 4 minuter). Kör varannan övning under de 4 minutrarna, förutom på de raka plankorna där du kör samma övning hela tiden). 33,5 minuters effektiv träning!

1)Knäböjsrörlighet (3 minuter in i videon)
   Step down från pall, varannat ben.

2)Utfall bakåt
   Knäböj med pilatesboll mellan händerna, lyft upp den mot taket när du böjer benen

30 sek - löpning mot pall (0.32 in i filmen)

3)Höftlyft - rygg på boll - höger (hade båda fötterna i marken men lade vikten på ett ben i taget)
   Höftlyft - rygg på boll - vänster

4)Djup knäböj
   Burpees

30 sek - löpning mot pall

5)Legcurl - pilatesboll
   Höftlyft - pilatesboll

6)TRX - enbensböj och utfall - höger
   TRX - enbensböj och utfall - vänster

30 sek - löpning mot pall

7)Raka plankor

8)Sidoplankor


Avslutade själv med lite SMR på min foam roll.

1 kommentar: