söndag 29 september 2013

Nu går det framåt

video
Nu tar sig pysen lite framåt:)

Min träning. v. 39

Måndag: 45 min tabataträning utomhus

Tisdag: 80 minuters promenad på spåret runt Vallsberget

Onsdag: 50 min promenad med mamma

Torsdag: Styrketräning för överkroppen på gymmet

Fredag: Styrketräning för ben och rumpa på gymmet. Avslutade med en tabataintervall på löpbandet.

Lördag: Vila

Söndag: Tanken var ett Kettlebellpass men eftersom jag sedan igår har någon slags låsning/ont i bröstryggen/nacken blir det någon annan slags lugn träning.

Det blev rörlighetsträning/uppmjukning följt av några trx-övningar med rodd, t.ex. låg och hög rodd, enarmsrodd och lite annat, just för att få igång blodcirkulationen och minska det onda. Det verkar ha funkat! En 45 min härlig kvällspromenad i höstregn som avslut.


lördag 28 september 2013

I love musicals!

En lugn lördagmorgon här hemma. Dags att hoppa ur pyjamasen för att göra mig klar inför en eftermiddag och kväll med mamma, Maria och Birgitta. Kosan styr mot Luleå för middag på Allstar och konsert med Peter Jöback. Vilken härlig dag!

torsdag 26 september 2013

Tisdagens mammaträff

När vi i mammagruppen från Sikforslaget träffas börjar vi oftast med någon sorts motion. I tisdags gick vi ett spår runt Vallsberget vilket för mig var en ny och trevlig bekantskap. Jag som har väldigt dåligt lokalsinne och lätt för att gå vilse var glad att jag hade sällskap med mig. My, Vilma, Frank och Fred hängde med på våra magar/ryggar. Efteråt kom de hit för lite lunch och häng. Alltid lika trevligt.

 




söndag 22 september 2013

Värmande chiligryta

 Lördagkvällen blev riktigt mysig och trevlig här hemma. Vänner på besök, Chiligryta och ananaspaj i magarna, surrade och spelade Maxiyatzy när barnen somnat. En härlig kväll!

Poppis att mata Fred
Värmde upp inglasningen

Min träning v. 38

Måndag: 45 min tabataträning för hela kroppen

Tisdag: Korta backintervaller på Vallsberget med mammor från gamla fotbollslaget. Var riktigt sliten i benen så det blev extra korta intervaller för mig, dock med lite högre intensitet än jag brukar.

Onsdag: Vila

Torsdag: Testade Cirkelträning som vi erbjuder som gruppträningspass på jobbet. Riktigt roligt och härligt. Snake ropes och Ballslams är de tuffaste och roligaste övningarna enligt mig. Avslutade med en tabataintervall på löpbandet (14-17.5 km/h)

Fredag: Ben, rumpa och bålträning på gymmet.

Lördag: Vila

Söndag: 45 min kettlebell.


En härlig vecka!

fredag 20 september 2013

En fredag i september

Trots, eller kanske tack vare regnrusket så blev det en riktigt härlig dag. Hela förmiddagen tog det mig att höststäda igenom vårt lilla kök. Den lite galna mattan som jag köpte för flera år sedan i den lilla gårdsbutiken i Jävre fick idag byta rum från tvättstuga till kök. Trots att jag i så många år sett den dagligen, känns det som om vi köpt ny matta. Budgetstyling med andra ord.

Var lite huslig och långkokade en älgköttbit i soja och rödvin under tiden jag städade. Det fick bli kvällens middag tillsammans med ugnsrostade rotfrukter. Ett härligt träningspass fick jag till på gymmet just innan det och efter middagen bastade vi hela familjen innan barnen slocknade på soffan. Känns som att helgen kommer att fortsätta i samma slappa stil.

Fred sju månader


 
Nu har lillgubben våran blivit sju månader. En kille som är nöjd och glad så länge han får sömn och mat i tid (vem är inte det). Somnar 20-21 på kvällarna, äter oftast en gång på natten och vaknar sen runt klockan sju. Har sista veckan börjat ställa sig mer på knä och händer och gunga fram och tillbaka, några gånger har han också dragit sig fram en liten bit.
 
Älskar gåstolen då han fort kan springa framåt och nå allt som är i hans höjd. Inga fingrejor på tv-bänken längre:). Äter välling, gröt, burkmat, frukt, oftast rätt så bra aptit. Sitter hyfsat stadigt. Älskade gullfis!

video

söndag 15 september 2013

Septemberhelg

Även lördag och söndag blev riktigt härliga dagar. Haft fina vänner här på middag och hockeykväll, tagit hand om veden som vi hämtade hem, målat en vägg (fortsätter imorgon), påbörjat Melkers femte fotobok, gjort matlådor och avslutade kvällen med att basta hela familjen. Nu är vi redo för en ny vecka!

Min träning v. 37

Måndag: 45 min tabataträning för hela kroppen
Tisdag: 50 min promenad med mamma
Onsdag: Korta backintervaller på Vallsberget. Gick de första två, sen joggade jag så långt jag orkade på resten.
Torsdag: Överkropp på gymmet. Avslutade med en tabataintervall på löpbandet.
Fredag: Vila
Lördag:  Underkropp på gymmet. Avslutade med en tabataintervall på löpbandet.
Söndag: 45 min tuffa minutrar kettlebell. Roligt pass!

En riktigt härlig träningsvecka!

fredag 13 september 2013

En fredagkväll

 
Sitter i sängen med mina småpojkar snarkandes bredvid mig (den största som snarkar högst har inte lagt sig än). För ovanlighetens skull lyssnar jag på musik, just nu Beyoncés Listen. Det är verkligen inte ofta jag lyssnar på musik eftersom jag inte kan t.ex. läsa text och lyssna på musik samtidigt, blir så distraherad då. Även i bilen har jag gärna tyst.

Hemma från en supermysig kväll hos bror med familj där vi fick supergod mat, efterrätt och sedan surr och Ubongospel. Så mysigt att umgås! Jag, Anders och barnen gjorde idag även en utflykt till Granträsk där vi kapade och lastade ved och åt vår medhavda matsäck. Sedan chockade Fred oss genom att sova i två timmar, inte illa! Väl hemma skulle veden klyvas men det gick lite sämre då klyven strejkade, så vi får fortsätta en annan dag.
Ubongo!

tisdag 10 september 2013

Höststädning 2.0

Ramade idag in två favorittapeter.
Nu är jag där igen. Höststädning. Så fruktansvärt tråkigt men väldigt nödvändigt. Av erfarenhet vet jag att det är väldigt skönt när det är klart. Idag började jag med vardagsrummet och platsen framför den öppna spisen. Riktigt klar kanske jag inte riktigt är med de rummen, det behövs lite blommor och piff, men grunden är gjord. Imorgon fortsätter jag medan Melker är på förskolan.

söndag 8 september 2013

Min träning v. 36

Måndag: vila
Tisdag: 5 km jogg på grisberget och några överkroppsövningar i trx
Onsdag: 5 km promenad på grisberget och två varv av några av övningarna i utegymmet
Torsdag: 35 min lugn jogg med barnvagn och 3 varv av 3 magövningar efteråt
Fredag: En timmes promenad
Lördag: Körde ett styrkepass på trallen utanför husvagnen. 12 övningar som kördes i superset. Mycket benträning.
Söndag: 45 min kettlebell avslutades med en tabataintervall på löpbandet (20 sek jobb, 10 sek vila under 4 min). Började på 14 km/h och avslutade på 18.

Att börja en vecka träningsvila är inget jag tycker känns speciellt kul, men eftersom det var vår hemresedag från Barcelona och jag hade för få sovtimmar i kroppen så kändes det rätt med vila. Annars en vecka med rätt mycket motion men med lite väl mycket sk. lallarträning. Hårdaste passet var idag, såna pass gillar jag.

Kontraster

Hemma efter ännu en fantastisk helg i Adolfström. Vi åkte upp torsdag mitt på dagen och hem idag. Långa sovmorgnar för oss alla, Anders och Melker har fiskat, Anders och jag har tränat, vi har gått en liten skogstur, ätit gott, bastat och slöat en hel del. 
 
Far och son fiskar

Mor och son promenrar

Härligt septemberväder

Husvagnshäng

Nöjd kille i bärstolen

En kilometers skogspromenad till Lomtjärn

Inga napp


Äventyr

Sov sin längsta stund på länge i denna


 
 
Vi kom hem rätt tidigt idag så att Anders och Melker hann åka iväg på hockey i Luleå. Freds farmor och farfar kom hit så att jag kunde åka på 45 minuters Kettlebellträning. Nu laddar vi för en ny vecka!

torsdag 5 september 2013

Testat det nya utegymmet


Igår när jag, mamma och Fred gick ut på en promenad på Grisbergets motionsspår så stannade vi till vid det nya superfina utegymmet. De var där och arbetade för fullt med några stationer som inte var klara, blir kul att se vad det blir för nåt.

Promenad fem km.
Två varv med tio repetitioner av:

Boxhopp (stubbhopp)
Dips (med fötterna på bildäck under mig för att hjälpa till)
Latsdrag
Knäböj
Axelpress
Marklyft

Riktigt härligt. Dit ska jag verkligen fler gånger. Nästa gång hoppas jag Fred sover så kan jag köra några fler övningar och varv.

onsdag 4 september 2013

Bildbomb från #vinbarca2013

Bjuder på några bilder från vinlotteriets Barcelonaresa. I omvänd ordning. Håll tillgodo!
 



















sa jag att vi bodde på ett gayhotell?

många killar på hotellets takbar