Uppvärmning:
Svärdsbugning
Väderkvarnen
Stå till sitt
Två rörlighetsövningar
7 Tabataomgångar (varje omgång är 4 minuter lång med 8 gånger 20 sek jobb följt av 10 vila
En 4-minutersomgång för två övningar, körde varannan övning
1. Höftlyft/Hamstring curls
2. Låg rodd/Bicepscurl
3. Armhävning/Tricepspress
4. Backflyes/Bågspännare
5. Single-Leg Squat + Balance Lunge hö/vä (doppade ner benet både fram och bak samt hjälpte till med armarna för att ta mig upp nu i början.)
6. Plankor - sido
7. Plankor - raka
Stabilitetsövningar med foam roller, bla:
Död insekt
Doppa hälen
(båda går att göra utan foam roller också)
Casall T.O.D Self Myofascial Release 7 minuter
Svettigt var det minsann!
Åh du inspirerar!! Jag måste nog också köpa mig en TRX :) Vaar köpte du din? Kostnad? Tips?
SvaraRaderaKraam!
Ps. jag läser bloggen ofta via mobilen, men kan inte kommentera genom den
Ett grymt redskap, jag älskar den! Min Gymstick Functional trainer köpte jag på Intersport för 700 kr, ett bra pris tycker jag men det går säkert att få tag i ännu billigare också. Om man är lite pysslig kan man ju lätt göra sig en egen också. Kram
Radera